9ª entrada: ASPECTOS FÍSICOS DEL HOCKEY

CAPACIDADES  Y CUALIDADES FÍSICAS QUE INFLUYEN EN EL RENDIMIENTO DEL HOCKEY

CAPACIDADES:

1. Resistencia: Nos proporciona el tiempo para poder  jugar  en un partido,si tenemos mucha resistencia es mucho mejor.

2.Fuerza: Nos proporciona tener un  rendimiento correcto.

 3.Velocidad:  Nos proporciona tener más rapidez y lanzar más rápido el floorball.


  4.Flexibilidad: Nos proporciona jugar sin lesiones, normalmente en la pista de hielo es donde más lesiones puede haber.


CUALIDADES : 


  1.Equilibrio: Nos proporciona la estabilidad cuando se está jugando por ejemplo hockey sobre

hielo.

  2.Agilidad:  Proporciona que los movimientos sean más fáciles y más sencillos.

  3.Coordinación:Nos proporciona hacer  movimientos más rápidos y reaccionar antes.

8ª entrada: TIPOS DE HOCKEY

EL HOCKEY

Es un deporte que se juega entre dos equipos que tratan de introducir una pequeña bola o un disco en la portería contraria ayudándose de un bastón largo, plano y con forma curva en uno de sus extremos; gana el equipo que consigue más goles en el tiempo que dura el encuentro.

Tipos de Hockey

1. Hockey sobre césped:
Jugadores: 2 equipos de un máximo de 16 personas, con un máximo de 11 jugadores en la cancha y hasta 5 suplentes.
Material: sticks y pelotas.
Superficie: cesped.

Penalizaciones:
1. Si un jugador del equipo contrario infringe las reglas, el equipo que resulte victima será favorecido con una ventaja en forma de falta. 

2.  Hay tres situaciones en las que se concederá un Tiro-libre en contra del equipo infractor. La primera, cuando un jugador cometa falta sobre otro en las zonas de 23 metros. La segunda, cuando un atacante cometa una falta dentro de la zona de 23 metros. Y la tercera, por una falta cometida por un defensor entre la zona externa al área de tiro y el límite.

3. Hay cinco situaciones en las que se sancionará al equipo que infrinja las normas con Penalty-corner. La primera cuando un defensor cometa una falta en su propia área . Cuando un defensa haga una falta a su oponente sin que este tenga la posesión de balón. La tercera situación se da cuando un defensor comete falta entre el límite marcado . También se aplicará penalti-corner cuando un defensor juegue la bola de forma intencionada, sobrepasada la línea de fondo, excepto escasas excepciones. Por último, cuando un jugador mantiene la bola en su propia ropa.

2. Hockey sobre patines:

Jugadores: 2 equipos de 5 jugadores (4 jugadores de pista y un portero) que se desplazan en unos patines de cuatro ruedas con un freno.
Material: una chueca o stick o palo de madera con forma de curva para conducir una pelota de caucho
Superficie: cancha cerrada por una valla con dos porterías.

3. Hockey sobre hielo:

Jugadores: 2 equipos de 6 jugadores que se desplazan en unos patines.

Material: un disco de caucho y el stick o bastón largo de madera.
Superficie: pista de hielo.

Esta variante se caracteriza por ser un deporte físico; los jugadores pueden realizar cargas con el cuerpo sobre el rival para tratar de arrebatárle el control del disco, por lo que suelen ir equipados con toda clase de protecciones. Es también uno de los juegos más rápidos, debido a que la fricción del disco y los patines sobre el hielo es mínima, y uno de los pocos deportes que permiten realizar cambios de jugadores de forma ilimitada y sin necesidad de interrumpir el juego.

Otras variantes

Hockey polo:
Es un juego en el que dos equipos contrarios de cuatro jugadores cada uno, montados a caballo, intentan llevar una pequeña pelota de madera o plástico hacia la portería del rival por medio de un stick o mazo.




Discos sobre mesa de aire:

El hockey de aire (también llamado hockey de mesa) es un deporte en el cual dos personas compiten para anotar puntos en la portería contraria.Para jugar al hockey de aire se necesita una mesa de hockey aire, dos mazos y un disco.

7ª entrada: ¿CÓMO ENTRENAS LA FUERZA?

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA:

1. AUTOCARGAS:

Consiste en realizar ejercicios con el peso de nuestro propio cuerpo. Se pueden realizar sin material o con materiales como espalderas, escaleras, barras fijas..
Es el método para principiantes

 2.SOBRECARGAS:

Se realizan con cargas externas al cuerpo, como balones medicinales, bancos suecos, colchonetas, neumáticos, etc.

 3. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:

Consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios y sirve para trabajar todas las partes del cuerpo.

4. MULTISALTOS:

 Consiste en la repetición de saltos combinados de muy diferentes formas

5. MULTILANZAMIENTOS.

 Consiste en la repetición de lanzamientos variados, que mejoran la potencia del tronco y miembros superiores. También mejoran nuestra coordinación.
 Normalmente se utilizarán objetos ligeros como los balones medicinales.

            CIRCUITO DE AUTOCARGAS

Objetivo del circuito: mejorar la musculatura y la postura corporal

Nº de estaciones o ejercicios: 6

Tiempo de trabajo: 15 repeticiones  

Tiempo de descanso: 1 minuto 

 Nº de vueltas: 6

 Material: Colchoneta, banco y pesas.  

 Ejercicios:   

• Flexiones de brazos.

• Elevaciones de tronco.

• Dippings en banco.

• Sentadilla.

• Elevaciones de piernas.

• Zancada.

6ª Entrada: RELACIÓN CFB ( Capacidades Físicas Básicas) CON LOS SISTEMAS Y APARATOS DEL CUERPO HUMANO.

Las Capacidades Físicas Básicas son:

• Fuerza: Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.

      Se relaciona con: el aparato locomotor y los sistemas : nervioso central,  respiratorio y cardiovascular.

• Resistencia: La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

      Se relaciona con los sistemas:cardiovascular, respiratorio,  nervioso, muscular, esquelético, cardiorespiratorio y locomotor.

• Velocidad: capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga

      Se relaciona con: aparato locomotor y sistema nervioso.

• Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una artículación determinada.

      Se relaciona con: aparato locomotor ( las articulaciones, los huesos, músculos, tendones, ligamentos , las aponeurosis y las facias).

   

5ª Entrada: ¿ACTIVIDADES DE MEJORA DE LA RESISTENCIA?

1.Resistencia Aeróbica: la resistencia aeróbica es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. 

• JUEGO:

         EL BALÓN VIAJERO

          Descripción:El grupo forma un círculo, y uno de los jugadores tendrá un balón en su poder,                 otro de los participantes se encontrará fuera del círculo. Los jugadores del círculo se pasarán el           balón de mano en mano, el que está afuera persigue el balón e intenta tocarlo, si así lo llegara a           hacer se colocaría en lugar del que lo tenía. En el viaje del balón no se pueden saltar ningún                 jugador, y si las pelotas llegaran a caérseles este perdería también.

Justificación: Con este juego se ejercitan todos los músculos y puede durar el tiempo que queramos.


• SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:

           IR EN BICI.

Justificación: Con este entrenamiento se ejercitan todos los músculos y puede durar el tiempo que queramos.

2. Resistencia Anaeróbica :Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice. Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .

• JUEGO: PILLAR AL COMPAÑERO   

• SISTEMA DE ENTRENAMIENTO: 

descripción y justificación: se realizan actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad.

Enlace:http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tipos-de-deporte/el-ejercicio-anaerobico-1888

                                     

4ª Entrada: CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO.

• CALENTAMIENTO GENERAL:

                                                                                                                              

En este video te explican como hacer  un calentamiento general. Primero estiramiento de articulaciones desde abajo hasta arriba. Una vez realizados, tenemos que  realizar carreras continuas aumentando la intensidad.

•  CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

En este vídeo se realiza un calentamiento específico de voleyball. El primer ejercicio es realizar movimientos con el brazo dominante desde arriba hacia abajo. Después se realizan los mismos movimientos pero con el no dominante. El tercer ejercicio es realizar movimientos con los dos  desde atrás hacia adelante,el cuarto ejercicio es lo mismo pero antes de llegar a  la otra persona tiene que dar un bote.El quino es lo mismo pero dando un salto antes de lanzarlo . Finalmente se hacen  todos los tipos de ataque.

3ª Entrada: ¿POR QUÉ ES BUENO HACER ACTIVIDAD FÍSICA?

Realizar  actividades físicas regularmente tiene mas beneficios de lo que creemos no es solo para perder calorías, sino que también  es una forma de beneficiar al cuerpo contribuyendo buena salud física y mental al cuerpo humano.

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal que exige un gasto de energía. Realizar una actividad física significa moverse y gastar energía. 

Los beneficios que tiene Una práctica correcta de actividad física tiene beneficios sobre algunos sistemas y aparatos de nuestro organismo como:

• Aparato Locomotor.
• Aparato Cardiovascular.
• Aparato Respiratorio.
• Sistema Nervioso.

 Algunas características que debe respetar una actividad física orientada a la salud son:

• Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración).
• Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.
• Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto rendimiento.
• Satisfactoria.
• Social; que permita relaciones entre las demás personas.
• Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las características del que lo/a practica.
• Existirán algunos aspectos lúdicos.
• Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.
• Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.
• Se adaptará a las características personales.

Mi nuevo blog

Hola!!!, bienvenidos a mi blog de Educación Física.