7ª entrada: ¿CÓMO ENTRENAS LA FUERZA?

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA:

1. AUTOCARGAS:

Consiste en realizar ejercicios con el peso de nuestro propio cuerpo. Se pueden realizar sin material o con materiales como espalderas, escaleras, barras fijas..
Es el método para principiantes

 2.SOBRECARGAS:

Se realizan con cargas externas al cuerpo, como balones medicinales, bancos suecos, colchonetas, neumáticos, etc.

 3. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:

Consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios y sirve para trabajar todas las partes del cuerpo.

4. MULTISALTOS:

 Consiste en la repetición de saltos combinados de muy diferentes formas

5. MULTILANZAMIENTOS.

 Consiste en la repetición de lanzamientos variados, que mejoran la potencia del tronco y miembros superiores. También mejoran nuestra coordinación.
 Normalmente se utilizarán objetos ligeros como los balones medicinales.

            CIRCUITO DE AUTOCARGAS

Objetivo del circuito: mejorar la musculatura y la postura corporal

Nº de estaciones o ejercicios: 6

Tiempo de trabajo: 15 repeticiones  

Tiempo de descanso: 1 minuto 

 Nº de vueltas: 6

 Material: Colchoneta, banco y pesas.  

 Ejercicios:   

• Flexiones de brazos.

• Elevaciones de tronco.

• Dippings en banco.

• Sentadilla.

• Elevaciones de piernas.

• Zancada.

6ª Entrada: RELACIÓN CFB ( Capacidades Físicas Básicas) CON LOS SISTEMAS Y APARATOS DEL CUERPO HUMANO.

Las Capacidades Físicas Básicas son:

• Fuerza: Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.

      Se relaciona con: el aparato locomotor y los sistemas : nervioso central,  respiratorio y cardiovascular.

• Resistencia: La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

      Se relaciona con los sistemas:cardiovascular, respiratorio,  nervioso, muscular, esquelético, cardiorespiratorio y locomotor.

• Velocidad: capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no produzca fatiga

      Se relaciona con: aparato locomotor y sistema nervioso.

• Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una artículación determinada.

      Se relaciona con: aparato locomotor ( las articulaciones, los huesos, músculos, tendones, ligamentos , las aponeurosis y las facias).

   

5ª Entrada: ¿ACTIVIDADES DE MEJORA DE LA RESISTENCIA?

1.Resistencia Aeróbica: la resistencia aeróbica es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. 

• JUEGO:

         EL BALÓN VIAJERO

          Descripción:El grupo forma un círculo, y uno de los jugadores tendrá un balón en su poder,                 otro de los participantes se encontrará fuera del círculo. Los jugadores del círculo se pasarán el           balón de mano en mano, el que está afuera persigue el balón e intenta tocarlo, si así lo llegara a           hacer se colocaría en lugar del que lo tenía. En el viaje del balón no se pueden saltar ningún                 jugador, y si las pelotas llegaran a caérseles este perdería también.

Justificación: Con este juego se ejercitan todos los músculos y puede durar el tiempo que queramos.


• SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:

           IR EN BICI.

Justificación: Con este entrenamiento se ejercitan todos los músculos y puede durar el tiempo que queramos.

2. Resistencia Anaeróbica :Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice. Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .

• JUEGO: PILLAR AL COMPAÑERO   

• SISTEMA DE ENTRENAMIENTO: 

descripción y justificación: se realizan actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad.

Enlace:http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tipos-de-deporte/el-ejercicio-anaerobico-1888