7ª entrada: ¿CÓMO ENTRENAS LA FUERZA?

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA:

1. AUTOCARGAS:

Consiste en realizar ejercicios con el peso de nuestro propio cuerpo. Se pueden realizar sin material o con materiales como espalderas, escaleras, barras fijas..
Es el método para principiantes

 2.SOBRECARGAS:

Se realizan con cargas externas al cuerpo, como balones medicinales, bancos suecos, colchonetas, neumáticos, etc.

 3. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:

Consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios y sirve para trabajar todas las partes del cuerpo.

4. MULTISALTOS:

 Consiste en la repetición de saltos combinados de muy diferentes formas

5. MULTILANZAMIENTOS.

 Consiste en la repetición de lanzamientos variados, que mejoran la potencia del tronco y miembros superiores. También mejoran nuestra coordinación.
 Normalmente se utilizarán objetos ligeros como los balones medicinales.

            CIRCUITO DE AUTOCARGAS

Objetivo del circuito: mejorar la musculatura y la postura corporal

Nº de estaciones o ejercicios: 6

Tiempo de trabajo: 15 repeticiones  

Tiempo de descanso: 1 minuto 

 Nº de vueltas: 6

 Material: Colchoneta, banco y pesas.  

 Ejercicios:   

• Flexiones de brazos.

• Elevaciones de tronco.

• Dippings en banco.

• Sentadilla.

• Elevaciones de piernas.

• Zancada.