26ª entrada: BAILES URBANOS: BREAK DANCE Y POPPING

 BREAK DANCE:

Toprocks: Baile de pie. Simplemente hay que seguir el ritmo de la música y moverse lo que lo convierte en la parte más difícil (para un b-boy es muy necesario el toprocking ya que este es el estilo de cada uno y esto lo representa, ya que un buen estilo se hace muy difícil de conseguir, así que hay que tener mucha disciplina y pasión). Algunos pasos de toprock son el Indian Step, Salsa Step, Brooklyn Step. Las caídas y bajadas al nivel del suelo se llaman drops 
Footworks: Son los pasos de baile que se hacen en el suelo con las manos y pies. Los pasos más sencillos apoyan la ,mayoría del peso en los pies y los más complicados en las rodillas. Existen muchos pasos básicos como: 6-step, 4-step, babylove, pretzels, cc's, etc. 

POPPING


Popping se refiere a una serie de movimientos en los que el bailarín contrae y relaja músculos rápidamente, causando que su cuerpo se sacuda. Locking es cuando el bailarín se congela rápidamente después de una serie de movimientos rápidos de popping y se queda en una posición quieta. Cuando estos dos movimientos se realizan juntos crean un baile divertido y emocionante que mucha gente no solo disfruta, sino que también respeta.

 Pasos:

1. Comienza poniéndote de pie con los brazos a tus lados.
2. Separa y "popea" tu caja torácica llevándola hacia adelante como si fueras a chocar de pecho con alguien frente tuyo. Intenta mantener quietas a las otras partes de tu cuerpo, popeando solamente tu caja torácica. Haz el mismo movimiento algunas veces más, popeando a la izquierda y a la derecha al igual que hacia adelante.
3. Añade los hombros a la mezcla. Balancea tu brazo izquierdo hacia afuera y hacia el lado derecho de tu cuerpo. Flexiona todos los músculos de tu cuerpo, pero especialmente aquellos en tus brazos, mientras encorvas tus hombros. Esto es lo que crea el efecto de popping. Cambia de lado, balanceando tu brazo derecho hacia afuera y hacia el lado izquierdo de tu cuerpo.
4. Usa movimientos rápidos mientras llevas rápidamente a tus hombros hacia adelante. Repite este movimiento dos veces de cada lado del cuerpo para crear un ritmo. Combínalo con el movimiento de la caja torácica para crear una pequeña rutina.
5. Añade rodillas y codos. Lleva ambos brazos hacia arriba hasta que estén frente tuyo y levanta una rodilla. Mientras levantas la rodilla, lleva los codos hacia arriba para que estén a la misma altura de tus hombros. Mientras los levantas, congélate. Mantén quieto a todo tu cuerpo por un segundo. Luego eleva los codos un poco más, a la altura de tus orejas, popeando a tus hombros de la misma forma que antes.
6. Baja tus brazos después de haber elevado tus codos la primera vez (a tus hombros) y luego la segunda vez (a tus orejas), asegurándote de "trabarte" ("lock", en inglés) después de ambos movimientos. En tu cabeza, cuenta los tiempo "Arriba, arriba, abajo". Repite esto dos veces, luego cambia al otro lado continuando los mismos movimientos en la parte superior del cuerpo mientras usas la rodilla opuesta.
7. Combina estos movimientos básicos de popping y locking para crear tu propia rutina. Usa el mismo estilo para crear tu propio baile también. Recuerda flexionar y relajar tus músculos en cada uno de los movimientos para esa sensación de popping. Piensa en cada movimiento como si fueran cuadro a cuadro.

25ª ENTRADA : BAILES DE SALÓN : SALSA

                                            BAILES DE SALÓN. PINCHAR AQUÍ.

24ª Entrada: Natación. Profundización

Síntesis de los principios hidrodinámicos de la natación.

1. LA FLOTACIÓN

Capacidad de un cuerpo para mantenerse cerca o sobre la superficie del agua. Cuando un cuerpo se encuentra en el seno de un líquido esta sometido a dos fuerzas verticales:
- EL PESO
- LA FLOTACIÓN O EMPUJE
El que este cuerpo o se hunda depende de la magnitud relativa de estas dos fuerza de igual dirección y sentido contrario.
Si la fuerza de flotación es mayor que el peso: el cuerpo flota
Si la fuerza de flotación es menor que el peso: el cuerpo se hunde
En el caso en que las dos tienen el mismo valor: el cuerpo permanecerá en equilibrio, sin ascender o descender, a no ser que una fuerza externa actúe sobre él.
La magnitud de la fuerza de flotación, que depende del Principio de Arquímedes, es igual al peso del agua que ha sido desplazada por el cuerpo parcial o totalmente sumergido.

2. LA RESISTENCIA

La resistencia es una fuerza con la misma dirección y sentido contrario al avance, de manera que dificulta o impide el desplazamiento de un cuerpo en el seno del agua.

La resistencia es la fuerza producida por el agua que se opone al avance del nadador. Para disminuir sus efectos, el nadador debe hacer más aerodinámico su cuerpo. Con lo que se favorecerá el flujo laminar frente al flujo turbulento del agua.

TIPOS DE RESISTENCIA
Cuando el nadador se desplaza aparecen tres tipos de resistencia: resistencia de forma, resistencia por oleaje y resistencia por fricción.

- Resistencia de forma o presión. Es la más importante de las tres y es debida a que durante el nado se genera una zona de alta presión delante del cuerpo y otra baja presión detrás de él. Dicho gradiente de presiones frena el avance del cuerpo. Debido a que el agua deja de fluir laminarmente apareciendo fluidos turbulentos.

- Resistencia debida al oleaje. Es un tipo de resistencia que aparece cuando un cuerpo se mueve en la interfase del agua y el aire, por lo que no existe en los desplazamientos subacuáticos. A velocidades bajas es poco importante, pero a velocidades altas puede convertirse en la resistencia más importante. Es debida al choque del nadador con la masa de agua de las olas que se forman como consecuencia de su avance.
Al igual que ocurre con la resistencia de forma, una buena técnica disminuye el oleaje y, como consecuencia, la resistencia asociada al mismo.

- Resistencia por fricción o debida al arrastre viscoso (superficial). Es la menos importante de las tres y, sin embargo, es la que más ha revolucionado la estética de los nadadores, durante décadas al incitarles a la depilación y, actualmente, al desarrollarse bañadores de cuerpo entero. Su valor depende de la cantidad de superficie en contacto con el agua, de la viscosidad del agua (que puede modificarse ligeramente con la temperatura), del coeficiente de fricción de la piel, pelo y bañador, y de la velocidad del nado.

3. LA PROPULSIÓN

La propulsión es la fuerza que realiza el nadador con brazos y piernas para avanzar hacia delante, venciendo la resistencia del agua. Aunque los expertos en biomecánica de la natación, todavía no se ponen de acuerdo al respecto, algunos de los conocimientos que hasta el momento (a expensas de futuras aportaciones) explican esta acción son:
La fuerza propulsiva es la resultante de la interacción de dos fuerza, la de reacción y la de elevación, la primera consecuencia de la 3ª Ley de Newton y la segunda debida fundamentalmente al Principio de Bernoulli.



La importancia de aprender a nadar.-

Aprender a nadar es importante por varias razones, sobre todo por seguridad.Todo el mundo debería aprender desde muy temprana edad, pues es algo que te puede beneficiar durante toda tu vida.
Algunos beneficios son:

• Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
• Estimula la circulación sanguínea.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares 
• Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
• Mejora la postura corporal.
• Desarrolla la flexibilidad.
• Alivia tensiones.
• Genera estados de ánimo positivos.
• Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
• Mejora el desarrollo psicomotor.
• Favorece la autoestima.

23ª Entrada: Nadar ¿eso que es?

1.Estilos de natación:

• Crol
• Brazas
• Espalda
• Mariposa

 2.Fases:

Crol:
La brazada de crol: consta de dos fases principales: tracción y recobro.La tracción se ha subdividido en cuatro subfases: entrada,  agarre,  tirón y  empuje.
Acción de brazos:2 tipos : 
1. Vista Frontal 
 2. Vista Lateral

Brazas:
Las fases del movimiento de brazos son  las siguientes:

• Barrido hacia afuera.
• Barrrido hacia dentro.
• Recobro.

Espalda:

Se distinguen 2 fases :

1. Propulsiva
2. De recobro

Mariposa: 

La acción de brazos en mariposa se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol cuyas fases constan de : 

1.barridos diagonales

2. recobro.

Estilo más fácil: Brazas. Porque no es necesario alcanzar gran rapidez.
Estilo más difícil: Mariposa. Porque es más dificíl de aprender y necesita mucha concentración.

22ª : Orientación Deportiva. Comprueba que eres un experto.

ZONA DE SALIDA

1. Hoja de control, mapa, avituallamiento, dorsal, brújula y hoja de prescripción.
2. Hay entre 20 y 30 minutos de tiempo entre la salida de dos participantes
3. Para tener clara la hora de salida de cada participante
4. 12
5. 3050
6. 55
7. 160

BALIZA 1. Identificación de símbolos

Sonido 1: árbol

Sonido 2: vía del tren

Sonido 3: lago

Sonido 4: edificio

BALIZA 2. El mapa de orientación

BALIZA 3. Partes de la brújula

BALIZA 4. Métodos de orientación naturales

BALIZA 5. Curvas de nivel

BALIZA 6. La escala

BALIZA 7. Brújula - técnica de los tres pasos

BALIZA 8.Elementos de un mapa

BALIZA 9. Reglamento de competición

1. deporte
2. esquíes
3. privada
4. abandonar
5. hablar

BALIZA 10. El mapa de orientación: utilización de los colores

puntuación: 70%

BALIZA 11. Identificación de símbolos

BALIZA 12. La hoja de descripción y los códigos de baliza

100%

META. Prueba final: Orígenes históricos

1. D
2. A
3. B
4. D

Puntuación: 58%.

21ª Entrada :Tipos De Orientación.

MÉTODOS NATURALES

Antes de que se inventara la brújula la gente se orientaba por métodos o signos naturales.

Por el Sol.

Es cierto que el sol sale por el este y se pone por el oeste, pero la orientación más fiable con referencia al sol la podemos hacer a mediodía, momento en el que el sol, en su cénit indica el sur durante todo el
año.

MÉTODO: Palo de Sombra.

Este método es muy fácil para averiguar el norte.
-Colocar un palo vertical en un terreno o zona llana a las 12 del medio día hora solar.
-Observar donde cae la sombra porque ese es el Norte.

Por la Luna.

Es un método bastante complicado y fiable. Dependiendo del estado de la luna (llena, cuarto menguante, cuarto creciente y nueva) está situada de una forma u otra.

• Cuando la luna se encuentra en cuarto creciente, las puntas señalarán al Este.
• Cuando la luna se encuentra en decreciendo, las puntas señalarán al Oeste.

Los Árboles y la Rocas.

• Los árboles y las rocas suelen tener un musgo en su parte norte.

Algunos animales.

• Las hormigas abren las bocas de sus hormigueros mirando hacia el sur .
• Los conejos suelen hacer la madriguera hacia el sur.

MÉTODOS ARTIFICIALES

Son los que el hombre ha desarrollado a lo largo de la historia. Son más exactos y precisos que los naturales.

1. Mapa.
Podemos definirlo como "la representación gráfica, total o parcial, de la superficie de La Tierra".
Su manejo es relativamente fácil. Tan sólo debemos localizar nuestra posición en el mapa, (podemos ayudarnos de los nombres de lugares, carreteras, o de elementos naturales: rios, montañas,...), y a partir de esto trazar la ruta que deseamos establecer.

2. El Astrolabio.
El astrolabio es un antiguo instrumento (fue inventado en China en el siglo IX d.C.) que permite determinar la posición de las estrellas sobre la bóveda celeste.
Además permite, con unos sencillos cálculos, conocer la hora a partir de la latitud y viceversa.
Hasta el siglo XVIII, cuando fue sustituído por el sexante, era un instrumento muy conocido y usado por navegantes y astrónomos.

3. GPS:
Son las siglas de Sistema de Posicionamiento Global.
Es uno de los sistemas más modernos y precisos de los que disponemos en la actualidad.
Es un aparato conectado por ondas de radio con una red de satélites que nos informa de nuestras coordenadas con una precisión de centímetros.
Esta tecnología es la que se aplica a los navegadores que se han puesto de moda en los últimos años y que, convenientemente instalados y actualizados en los vehículos, nos ayuda a trazar rutas de viaje.

CONSTRUCCIONES

CASAS. 
Conociendo la dirección del viento que más frecuentemente trae aguas, puede servir de norma para orientarse la circunstancia de que las paredes blanqueadas de las casas suelen tenerlas más sucias y ennegrecidas en el lado en que son heridas por las aguas, que será el que dé frente al indicado viento. 

VELETAS. 
Es muy frecuente que en la base de las veletas existan dos flechas en cruz indicando los puntos cardinales. 

IGLESIAS
 Las iglesias antiguas cuya planta es una cruz latina suelen estar dispuestas de modo que el sacerdote, al oficiar en él, da frente a Oriente, de manera que los ejes de la cruz marcan los puntos cardinales.

MOLINOS. 
Los caballetes de los molinos de viento generalmente están en dirección de Norte a Sur o de Este a Oeste, pudiendo servir este dato y la observación del musgo que recubra las paredes del molino para determinar los puntos cardinales. 

20ª Entrada : Como Utilizar La Bújula

 Brújula: Se utiliza como medio de funcionamiento al magnetismo terrestre. 
La aguja imantada indica la dirección del campo magnético terrestre, apuntando hacia los polos norte y sur. Es inútil en las zonas polares debido a la convergencia de las líneas de fuerza del campo magnético terrestre.

19 ª ENTRADA : AVENTURATE Y COMIENZA TU CAMINO

Camino Francés : 

Material y equipamiento :
1.Botas de treeking ligeras e impermeables al agua.

2.Mochila: Debe tener entre 45 y 55 litros de capacidad. Debe ser de altura regulable para adaptarla mejor a la espalda.

3.Ropa: Dos mudas para andar y otra para después de la ducha. En invierno es necesario ropa de abrigo, y en verano un polar delgado.

4.Saco de dormir y esterilla: La esterilla nos será útil si alguna vez dormirmos en el suelo. Y también para descansar en el campo.

5.El bordón: Es el elemento simbólico más significativo vinculado al hecho de la peregrinación. Además, es muy útil tanto para acompañar el paso como para tener un punto más de apoyo en las bajadas.

6.Para la lluvia: La mayoría de los caminantes llevan una capa impermeable que también cubre la mochila, pero resulta incómodo si sopla el viento. Una buena alternativa es llevar una chaqueta y unos pantalones impermeables y un protector impermeable para la mochila.

7.Para el sol: Es imprescindible llevar sombrero o gorra y crema de protección solar.

8. Para el frío y el viento: No debemos olvidar llevar alguna prenda para proteger la cabeza. Según la época del año, también llevaremos bufanda y guantes.

9.Otro calzado: calzado cómodo para descansar.

10.Para la ducha: Chancletas, una pequeña toalla y productos higiénicos necesarios.

12.El botiquín: En los albergues hay un completo botiquín y hay muchas farmacias a lo largo del Camino.

13.El móvil:Prescindible, solo será importante como elemento de seguridad.

14.Documentación básica: DNI, tarjeta de la seguridad social y la credencial del peregrino.

1.Primera Etapa:Sarria - Portomarín.

•  Trayecto:22,4km
•  Albergue:PortoSantiago(Lugo).

 Que ver:
1.BARBADELO:Santiago de Barbadelo es una parroquia del Concello de Sarria situada entre frondosos bosques. La iglesia de Santiago de Barbadelo es un bello ejemplo de estilo románico gallego. 2.FERREIROS:La parroquia de Ferreiros es una humilde localidad donde los herreros claveteaban el calzado de los peregrinos y herraban sus cabalgaduras.
3.PORTOMARÍN:Capital del Concello del mismo nombre, se encuentra sobre la margen derecha del río Miño. Se accede a la población por la escalinata asentada sobre los arcos del viejo puente medieval, donde también se colocó la capilla de la Virgen de las Nieves.
La ciudad antigua, formada por dos barrios, San Nicolás y San Pedro, está sumergida en el embalse de Belesar. El pueblo tuvo se reconstruyó de nuevo en 1960 en una ladera segura. Portomarín fue un importante lugar de paso en la Edad Media con un gran puente y con hospital; todo quedó bajo las aguas del Miño. La grandiosa iglesia-fortaleza de San Nicolás, erigida por los monjes-caballeros de la orden de San Juan de Jerusalén en el siglo XII, se desmontó piedra a piedra para ser reedificada en la plaza del nuevo asentamiento. Por su monumentalidad, riqueza de elementos y suntuosidad escultórica, constituye uno de los ejemplos más interesantes del románico lucense. La fachada románica de la iglesia de San Pedro, que también se trasladó a un extremo del pueblo es de bella factura. El pazo del Conde da Maza, del XVI y el pazo dos Pimentales también se subieron a la ubicación actual. Portomarín, además de bastantes albergues, ofrece todos los servicios. No hay que dejar el pueblo sin probar la tarta de almendras similar a la de Santiago.

2. Segunda etapa: Portomarín - Palas de Rei

• Trayecto: 25Km
• Albergue: Buen Camino

                                                                                                                                                                              Que ver:                                                                                                                                                                                                                                                                                                             1.GONZAR : Santa María de Gonzar es una de las 20 parroquias del Concello de Portomarín. Era una encomienda de los caballeros de San Juan de Portomarín y la parroquia de Santa María es su monumento más importante.                                                                                                                                           2.VENTAS DE NARÓN: Fue un alto en el camino antes de cruzar la sierra de Ligonde y lugar de transacciones comerciales.                                                                                                                           3. LIGONDE:  Es una de las 29 parroquias del Concello de Monterroso y engloba a 12 aldeas.

4.MONASTERIO DE VILAR DE DONAS: Entre Portos y Lestedo  se encuentra el desvío a Vilar de Donas, parroquia del Concello de Palas deRei donde se encuentra la más valiosa de las más de veinte pequeñas iglesias románicas del municipio . 

5.PALAS DE REIalas De Rei: La historia de Palas de Rei se remonta a épocas remotas, y más teniendo en cuenta la cantidad de castros celtas existentes en su término municipal y su emplazamiento en la vía romana Lugo-Astorga. Era un lugar importante en la Edad Media donde solían juntarse los peregrinos . La iglesia de San Tirso  , es el único vestigio que queda de su pasado histórico. Sin embargo la riqueza artística de su Concello es considerable.

3. Tercera Etapa: Palas De Rei - Arzúa.

• Trayecto: 28,8 km.
• Albergue: Casa Domingo.

Que ver: 

1. PORTO DE BOIS: Puerto de Bueyes es un lugar de la parroquia lucense de Mato donde tuvo lugar una cruenta batalla entre Enrique de Trastamara y el conde de Lemos, Fernán Ruiz de Castro.

2. LEBOREIRO: es la primera parroquia de A Coruña, la última provincia del Camino.  Un crucero preside la calle principal enlosada, a la que escoltan macizas casas de piedra. La iglesia de Santa María es de estilo románico de transición, de una sola nave y ábside circular. 

3. MELIDE : Formada por 26 parroquias y situado en el centro geográfico de Galicia. De origen prerromano.

4.RIBADISO DA BAIXO: Nada más cruzar el río Iso , se encuentra el antiguo Hospital de San Antón de Ponte de Ribadiso  convertido en un magnífico albergue.

5.ARZUA: En el casco antiguo de Arzúa se encuentra el antiguo convento de la Magdalena, del siglo XIV que mantuvo una alberguería para peregrinos pobres . Muy cerca se levanta la moderna iglesia parroquial de Santiago.

                                                                                                                                             

4. Cuarta Etapa: Arzúa - Pedrouzo:

• Trayecto: 19,1km.
• Albergue: Otero.

  Que ver :

1. CONCELLO DE O PINO: Penúltimo municipio gallego del Camino Francés integrado por trece parroquias y cerca de 180 lugares. El enclave más singular es Santa Irene, con su ermita dedicada a la santa mártir portuguesa. La capilla fue construida gracias a la aportación de dos nobles que vivían en la cercana aldea de las Dos Casas. 

      

5. Quinta Etapa: Pedrouzo - Santiago De Compostela :

• Trayecto: 20km.
• Albergue: Santo Santiago.

Que ver:

1.SANTIAGO DE COMPOSTELA:
Desde el gran complejo en que se ha convertido el Monte do Gozo se ve Santiago de Compostela y las torres barrocas de su catedral. Santiago, la meta de todas las rutas jacobeas, es una gran ciudad de 95.000 habitantes que compagina espacios de modernidad con el halo misterioso, religioso, romántico y cosmopolita de la plaza del Obradoiro. 

18ª Entrada: GRABA TU PODCAST DE NUTRICIÓN

17ª Entrada :Super Size Me

Super size me es un documental sobre alimentación con comida basura y poco sana. En Estados Unidos, donde casi 100 millones de americanos tiene sobrepeso, siendo el país con más proporción en sobrepeso del mundo, y la obesidad la segunda causa más importantes de muerte evitable, tras el tabaco. Sólo en el estado de Mississippi, el 25% de la población es obesa.

 Morgan Spurlock, durante 30 días solo come comida de McDonald's. En el film también se explora la influencia de las industrias de la comida rápida. Durante el rodaje, Spurlock comía en los restaurantes McDonald's tres veces al día, llegando a consumir un promedio de 5.000 kilocalorías diarias. 

Antes del inicio de este experimento, Spurlock tomaba una dieta variada. Era sano y delgado,  medía 188 cm de altura y con un peso de 84,1 kg. Después de treinta días, obtuvo una ganancia de 11,1 kg.  También experimentó cambios de humor, disfunción sexual y daño al hígado. Spurlock necesitó cinco meses para perder el peso que había ganado.

El factor que impulsó a Spurlock para hacer la investigación fue la creciente propagación de la obesidad en todo EE.UU.
                                            

14ª Entrada: QUIERO SABER MÁS DE MALABARES

1. MAZAS

 



2. BOLAS







3. AROS







4. CARIOCAS







5. PALOS CHINOS

16ª Entrada: ¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS

El objetivo de la dieta es aprender una nueva forma de alimentarse en forma completa y con todos los nutrientes necesarios, no solo para reducir de peso sino para tener una vida sana y mantener un peso adecuado.

CALORÍAS CONSUMIDAS DIARIAMENTE

LUNES

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - Pan

 -Mantequilla

Comida

 - Sopa

 - Filetes a la plancha

 - Naranja

Merienda

 - Leche con galletas

Cena

 - Pollo con ensalada                                                   TOTAL: 2500 kcal

  MARTES

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - galletas

Comida

 - Sopa

 - Pescado

 - Manzana

Merienda

 - sandwich jamon y queso

Cena

- Tortilla de patatas

- yogurt                                                                 TOTAL: 2300 kcal

MIERCOLES

Desayuno

 - Leche 

 -Cereales

- Zumo de naranja

Comida

 - Lentejas con chorizo

 - Naranja

Merienda

 - yogurt y fruta

Cena

- sepia a la plancha

- Kiwi                                                                   TOTAL: 2200 kcal

JUEVES

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - Pan

 -Mantequilla

Comida

 - Macarrones con carne

- Plátano

Merienda

 - Leche

- 1 magdalena

Cena

- Ensalada con atún, maíz y tomate

- Yogurt.                                                               TOTAL: 2600 kcal

VIERNES

Desayuno

 - Leche 

 - Croissant

 -Mantequilla

Comida

 - Guisantes

 - Merluza

 - Naranja

Merienda

 - Leche con galletas

Cena

- San Jacobo y ensalada                                         TOTAL: 2450 kcal     

SABADO

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - Tostada con tomate y aceite

Comida

 - Lasaña de carne y espinacas

 - Piña

Merienda

 - Sandwich

Cena

- Bacalao dorado

- Yogurt                                                                     TOTAL: 2200 kcal

DOMINGO 

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - Churros

Comida

 - Paella

 - Ensalada

 - Flan

Merienda

 - Queso fresco

- Nueces

Cena

- Pizza

- Plátano                                                                   TOTAL: 2380 kcal

Además esta dieta debe ir acompañada de algunos ejercicios como:

Ejercicio 1. Andar 1 hora.

Ejercicio 2. Sentadillas.

Ejercicio 3. Abdominales.

Ejercicio 4. Flexiones.

Con esta dieta y estos ejercicios me mantengo en mi peso.

            

15ª Entrada: ENTREVISTA A LA MEJOR NUTRICIONISTA DE TU CASA: TU MADRE.

1.- ¿Cuántas veces a la semana comes carne, pescado y legumbres?
Al menos dos o tres días a la semana. Mi madre acompaña todo con ensaladas o verduras.
2.- ¿Cuál es la comida más importante del día que se realiza en casa?

La comida del mediodía.
3.- ¿Qué número de piezas de frutas toma la familia al día? Concreta en cada caso de la familia.

Mi padre y mi madre: 2 o incluso 3 piezas de frutas diferentes.
Mi hermano y yo solo una, pero dependiendo de la temporada podemos tomar dos.
4.- ¿Se abusa en casa de los alimentos pocos saludables como la bollería?

Los días de diario tomamos más galletas y magdalenas para desayunar, pero los fines de semana solemos desayunar tostadas.
5.- ¿Qué comida es tu preferida? ¿Por qué? ¿Me puedes dar tu receta? (¡¡ummmm!!)

La lasaña de carne y espinacas. Porque me gusta la pasta con esos dos ingredientes.
Se hace como cualquier lasaña, poniendo capas de relleno y bechamel. En esta receta el relleno es de carne picada y espinacas. Al final se le pone queso rallado por encima y se mete en el horno unos 20 minutos.
6.- ¿Qué abundan más en casa, los alimentos frescos o congelados?

Los dos. Mi madre también congela comida hecha por ella.
7.- ¿Dónde compras los alimentos, en grandes superficies o en pequeños comercios y/o mercados?

 Sobre todo en grandes superficies, pero en vacaciones me gusta ir a mercados de abastos.
8.- ¿Sueles ver programas de cocina?

 Si. Me gustan mucho los de la televisión y a veces también en Internet.