1.Resistencia Aeróbica: la resistencia aeróbica es la capacidad para aguantar durante el mayor
tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad
determinada, una actividad física en la que intervenga
una gran parte de los músculos del cuerpo.
- JUEGO:
Descripción:El grupo forma un círculo, y uno de los jugadores tendrá un balón en su poder, otro de los participantes se encontrará fuera del círculo. Los jugadores del círculo se pasarán el balón de mano en mano, el que está afuera persigue el balón e intenta tocarlo, si así lo llegara a hacer se colocaría en lugar del que lo tenía. En el viaje del balón no se pueden saltar ningún jugador, y si las pelotas llegaran a caérseles este perdería también.
- Justificación: Con este juego se ejercitan todos los músculos y puede durar el tiempo que queramos.
- SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
IR EN BICI.
2. Resistencia Anaeróbica :Cuando el esfuerzo que se realiza es intenso, la cantidad de oxígeno que se debería consumir en ese momento es muy superior a la que se puede aportar, sin que se pueda establecer el equilibrio (steady state), originándose la "deuda de oxígeno", que será pagada cuando el esfuerzo finalice. Esta situación donde el oxígeno es insuficiente es llamada "fase anaeróbica" .
- JUEGO: PILLAR AL COMPAÑERO
- SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
descripción y justificación: se realizan actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad.
Enlace:http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tipos-de-deporte/el-ejercicio-anaerobico-1888
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