16ª Entrada: ¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS

El objetivo de la dieta es aprender una nueva forma de alimentarse en forma completa y con todos los nutrientes necesarios, no solo para reducir de peso sino para tener una vida sana y mantener un peso adecuado.

CALORÍAS CONSUMIDAS DIARIAMENTE

LUNES

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - Pan

 -Mantequilla

Comida

 - Sopa

 - Filetes a la plancha

 - Naranja

Merienda

 - Leche con galletas

Cena

 - Pollo con ensalada                                                   TOTAL: 2500 kcal

  MARTES

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - galletas

Comida

 - Sopa

 - Pescado

 - Manzana

Merienda

 - sandwich jamon y queso

Cena

- Tortilla de patatas

- yogurt                                                                 TOTAL: 2300 kcal

MIERCOLES

Desayuno

 - Leche 

 -Cereales

- Zumo de naranja

Comida

 - Lentejas con chorizo

 - Naranja

Merienda

 - yogurt y fruta

Cena

- sepia a la plancha

- Kiwi                                                                   TOTAL: 2200 kcal

JUEVES

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - Pan

 -Mantequilla

Comida

 - Macarrones con carne

- Plátano

Merienda

 - Leche

- 1 magdalena

Cena

- Ensalada con atún, maíz y tomate

- Yogurt.                                                               TOTAL: 2600 kcal

VIERNES

Desayuno

 - Leche 

 - Croissant

 -Mantequilla

Comida

 - Guisantes

 - Merluza

 - Naranja

Merienda

 - Leche con galletas

Cena

- San Jacobo y ensalada                                         TOTAL: 2450 kcal     

SABADO

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - Tostada con tomate y aceite

Comida

 - Lasaña de carne y espinacas

 - Piña

Merienda

 - Sandwich

Cena

- Bacalao dorado

- Yogurt                                                                     TOTAL: 2200 kcal

DOMINGO 

Desayuno

 - Leche con ColaCao

 - Churros

Comida

 - Paella

 - Ensalada

 - Flan

Merienda

 - Queso fresco

- Nueces

Cena

- Pizza

- Plátano                                                                   TOTAL: 2380 kcal

Además esta dieta debe ir acompañada de algunos ejercicios como:

Ejercicio 1. Andar 1 hora.

Ejercicio 2. Sentadillas.

Ejercicio 3. Abdominales.

Ejercicio 4. Flexiones.

Con esta dieta y estos ejercicios me mantengo en mi peso.