1. MAZAS
2. BOLAS
3. AROS
4. CARIOCAS
5. PALOS CHINOS
sábado, 28 de febrero de 2015
domingo, 15 de febrero de 2015
16ª Entrada: ¡PONTE EN FORMA! ELABORA TU PROPIA DIETA Y PROGRAMA DE EJERCICIOS
El objetivo de la dieta es aprender una nueva forma de alimentarse en forma completa y con todos los nutrientes necesarios, no solo para reducir de peso sino para tener una vida sana y mantener un peso adecuado.
Con esta dieta y estos ejercicios me mantengo en mi peso.
CALORÍAS CONSUMIDAS DIARIAMENTE
LUNES
Desayuno
- Leche con ColaCao
- Pan
-Mantequilla
Comida
- Sopa
- Filetes a la plancha
- Naranja
Merienda
- Leche con galletas
Cena
- Pollo con ensalada TOTAL: 2500 kcal
MARTES
Desayuno
- Leche con ColaCao
- galletas
Comida
- Sopa
- Pescado
- Manzana
Merienda
- sandwich jamon y queso
Cena
- Tortilla de patatas
- yogurt TOTAL: 2300 kcal
MIERCOLES
Desayuno
- Leche
-Cereales
- Zumo de naranja
Comida
- Lentejas con chorizo
- Naranja
Merienda
- yogurt y fruta
Cena
- sepia a la plancha
- Kiwi TOTAL: 2200 kcal
JUEVES
Desayuno
- Leche con ColaCao
- Pan
-Mantequilla
Comida
- Macarrones con carne
- Plátano
Merienda
- Leche
- 1 magdalena
Cena
- Ensalada con atún, maíz y tomate
- Yogurt. TOTAL: 2600 kcal
VIERNES
Desayuno
- Leche
- Croissant
-Mantequilla
Comida
- Guisantes
- Merluza
- Naranja
Merienda
- Leche con galletas
Cena
- San Jacobo y ensalada TOTAL: 2450 kcal
SABADO
Desayuno
- Leche con ColaCao
- Tostada con tomate y aceite
Comida
- Lasaña de carne y espinacas
- Piña
Merienda
- Sandwich
Cena
- Bacalao dorado
- Yogurt TOTAL: 2200 kcal
DOMINGO
Desayuno
- Leche con ColaCao
- Churros
Comida
- Paella
- Ensalada
- Flan
Merienda
- Queso fresco
- Nueces
Cena
- Pizza
- Plátano TOTAL: 2380 kcal
Además esta dieta debe ir acompañada de algunos ejercicios como:
Ejercicio 1. Andar 1 hora.
Ejercicio 2. Sentadillas.
Ejercicio 3. Abdominales.
Ejercicio 4. Flexiones.
sábado, 7 de febrero de 2015
15ª Entrada: ENTREVISTA A LA MEJOR NUTRICIONISTA DE TU CASA: TU MADRE.
1.- ¿Cuántas veces a la semana comes carne, pescado y legumbres?
Al menos dos o tres días a la semana. Mi madre acompaña todo con ensaladas o verduras.
2.- ¿Cuál es la comida más importante del día que se realiza en casa?
Al menos dos o tres días a la semana. Mi madre acompaña todo con ensaladas o verduras.
2.- ¿Cuál es la comida más importante del día que se realiza en casa?
La comida del mediodía.
3.- ¿Qué número de piezas de frutas toma la familia al día? Concreta en cada caso de la familia.
3.- ¿Qué número de piezas de frutas toma la familia al día? Concreta en cada caso de la familia.
Mi padre y mi madre: 2 o incluso 3 piezas de frutas diferentes.
Mi hermano y yo solo una, pero dependiendo de la temporada podemos tomar dos.
4.- ¿Se abusa en casa de los alimentos pocos saludables como la bollería?
Mi hermano y yo solo una, pero dependiendo de la temporada podemos tomar dos.
4.- ¿Se abusa en casa de los alimentos pocos saludables como la bollería?
Los días de diario tomamos más galletas y magdalenas para desayunar, pero los fines de semana solemos desayunar tostadas.
5.- ¿Qué comida es tu preferida? ¿Por qué? ¿Me puedes dar tu receta? (¡¡ummmm!!)
5.- ¿Qué comida es tu preferida? ¿Por qué? ¿Me puedes dar tu receta? (¡¡ummmm!!)
La lasaña de carne y espinacas. Porque me gusta la pasta con esos dos ingredientes.
Se hace como cualquier lasaña, poniendo capas de relleno y bechamel. En esta receta el relleno es de carne picada y espinacas. Al final se le pone queso rallado por encima y se mete en el horno unos 20 minutos.
6.- ¿Qué abundan más en casa, los alimentos frescos o congelados?
Se hace como cualquier lasaña, poniendo capas de relleno y bechamel. En esta receta el relleno es de carne picada y espinacas. Al final se le pone queso rallado por encima y se mete en el horno unos 20 minutos.
6.- ¿Qué abundan más en casa, los alimentos frescos o congelados?
Los dos. Mi madre también congela comida hecha por ella.
7.- ¿Dónde compras los alimentos, en grandes superficies o en pequeños comercios y/o mercados?
7.- ¿Dónde compras los alimentos, en grandes superficies o en pequeños comercios y/o mercados?
Sobre todo en grandes superficies, pero en vacaciones me gusta ir a mercados de abastos.
8.- ¿Sueles ver programas de cocina?
8.- ¿Sueles ver programas de cocina?
Si. Me gustan mucho los de la televisión y a veces también en Internet.
martes, 27 de enero de 2015
jueves, 22 de enero de 2015
12ª Entrada: EJEMPLOS DE JUEGOS POPULARES Y TRADICIONALES
JUEGOS DE FUERZA:
1. TIRO AL PALO:
Modalidades: sentados, de rodillas o tumbados.
Objeto: palo.
Objetivo: es un juego de fuerza entre dos jugadores en el que ambos, agarrados y tirando del palo disponen de medio minuto para levantar al contrario
Objeto: cuerda y pañuelo
Objetivo: Cada equipo intenta tirar del contrario hasta que uno de los dos consigue que la proyección vertical del pañuelo sobre pase la línea. El juego finaliza cuando consigue ganar dos tiros.
JUEGOS DE SALTOS:
1.RAYUELA:
Consiste en saltar por encima de cada uno de los jugadores. Es necesario como mínimo dos jugadores. Para jugar a la pídola un jugador debe doblar la cintura y esconder la cabeza entre las manos para ser de potro al otro. Mientras el resto de los jugadores hacen fila para empezar a saltar por encima del que hace de potro.
JUEGOS DE LANZAMIENTOS:
1.PEONZA:
Objetivo: lanzar la peonza con mucha fuerza para que gire el mayor tiempo posible.
2. BALÓN PRISIONERO:
Objetivo: tirar con una pelota blanda a los contrincantes por impacto directo lanzándola con la mano.
JUEGOS DE CARRERAS:
1.PAÑUELOS:
Formamos dos equipos desde el 1 en adelante. Un jugador coge el pañuelo y se pone en la línea central con el pañuelo, cuando el del centro grita un número los dos de equipos diferentes que tienen ese numero salen corriendo a por el pañuelo.
2. GATO Y RATÓN:
Se agarran los jugadores de la mano pero uno se pone detrás de ellos haciendo de gato y otro se pone en el centro haciendo de ratón
OBJETIVO: Que el ratón coja al gato.
JUEGOS DE PRECISIÓN:
1.CANICAS O BOLINDRES:
Material: bolas de cristal, pedernal o barro y un guá (hoyito en el suelo)
Objetivo: meter unos muñequitos en el guá y sacarlos con los bolindres o apuntar a los bolindres de los demás para alejarlos del guá.
2. CHAPAS:
Material: chapas de refrescos
Objetivo: En primer lugar hay que dibujar con tiza un circuito en el suelo. Pero no te pases. Cuantas más curvas tenga, más complicado será recorrerlo con tus chapas. Como en todas las carreras, hay que marcar una salida y una meta. Luego, a golpe de dedo, hay que impulsar las chapas. Cada turno termina cuando la chapa del jugador sale del recorrido marcado. Entonces su chapa queda en el punto de la carrera donde salió y el turno pasa a otro jugador. Así, hasta que el ganador alcanza la meta. Luego se puede disputar el resto de la carrera para ver quién gana por equipos.
1. TIRO AL PALO:
Modalidades: sentados, de rodillas o tumbados.
Objeto: palo.
Objetivo: es un juego de fuerza entre dos jugadores en el que ambos, agarrados y tirando del palo disponen de medio minuto para levantar al contrario
Ambos jugadores deberán sentarse en el suelo, uno en frente del otro, con las piernas estiradas y juntas, colocando cada jugador las plantas de los pies pegadas a las del contrario.Ambos agarran el palo que se encuentra a la altura de sus pies e intentan , tirando hacia atrás levantar a su contrincante del suelo. Si uno de los jugadores suelta el palo, se detiene el juego y pierde el tiro dicho jugador.
2. TIRO DE UNA SOGA:Objeto: cuerda y pañuelo
Objetivo: Cada equipo intenta tirar del contrario hasta que uno de los dos consigue que la proyección vertical del pañuelo sobre pase la línea. El juego finaliza cuando consigue ganar dos tiros.
JUEGOS DE SALTOS:
1.RAYUELA:
1. Se dibuja en el suelo, con una tiza, el diagrama para jugar a la rayuela, compuesto por cajas con números del 1 al 10. Puedas hacer las cajas de distintos tamaños según la edad del niño, y usar diferentes colores
2. Para empezar a jugar necesitamos una piedra plana. El niño debe situase detrás del primer número, con la piedra en la mano, y lanzarla. El cuadrado en el que caiga se denomina "casa" y no se puede pisar.
3. El niño comienza a recorrer el circuito saltando a la pata coja en los cuadrados, o con los dos pies si se trata de un cuadrado doble. El objetivo es pasar la piedra de cuadrado en cuadrado hasta llegar al 10 y volver a la casilla de salida.
4. Si el niño pierde el equilibrio o la piedra se sale del cuadrado, se pierde el turno y pasa al siguiente jugador. Se pueden añadir casillas u obstáculos para aumentar la dificultad del juego.
2.PÍDOLA:Consiste en saltar por encima de cada uno de los jugadores. Es necesario como mínimo dos jugadores. Para jugar a la pídola un jugador debe doblar la cintura y esconder la cabeza entre las manos para ser de potro al otro. Mientras el resto de los jugadores hacen fila para empezar a saltar por encima del que hace de potro.
JUEGOS DE LANZAMIENTOS:
1.PEONZA:
Objetivo: lanzar la peonza con mucha fuerza para que gire el mayor tiempo posible.
2. BALÓN PRISIONERO:
Objetivo: tirar con una pelota blanda a los contrincantes por impacto directo lanzándola con la mano.
JUEGOS DE CARRERAS:
1.PAÑUELOS:
Formamos dos equipos desde el 1 en adelante. Un jugador coge el pañuelo y se pone en la línea central con el pañuelo, cuando el del centro grita un número los dos de equipos diferentes que tienen ese numero salen corriendo a por el pañuelo.
2. GATO Y RATÓN:
Se agarran los jugadores de la mano pero uno se pone detrás de ellos haciendo de gato y otro se pone en el centro haciendo de ratón
OBJETIVO: Que el ratón coja al gato.
JUEGOS DE PRECISIÓN:
1.CANICAS O BOLINDRES:
Material: bolas de cristal, pedernal o barro y un guá (hoyito en el suelo)
Objetivo: meter unos muñequitos en el guá y sacarlos con los bolindres o apuntar a los bolindres de los demás para alejarlos del guá.
2. CHAPAS:
Material: chapas de refrescos
Objetivo: En primer lugar hay que dibujar con tiza un circuito en el suelo. Pero no te pases. Cuantas más curvas tenga, más complicado será recorrerlo con tus chapas. Como en todas las carreras, hay que marcar una salida y una meta. Luego, a golpe de dedo, hay que impulsar las chapas. Cada turno termina cuando la chapa del jugador sale del recorrido marcado. Entonces su chapa queda en el punto de la carrera donde salió y el turno pasa a otro jugador. Así, hasta que el ganador alcanza la meta. Luego se puede disputar el resto de la carrera para ver quién gana por equipos.
sábado, 10 de enero de 2015
11ª Entrada: SPORTS NEWS
NOTICIA:
LE NIEGAN UN RECORD GUINESS POR SER JOVEN
Laura Dekker no formará parte del Libro Guiness después de que la institución le negase el récord por ser demasiado joven. La holandesa había completado la vuelta al mundo en solitario tras 366 días navegando y más de 50.000 kilómetros. Guiness no quiere fomentar este tipo de actos entre jóvenes.
La historia de Laura Dekker sigue envuelta en polémica. Si hace unos meses la joven holandesa conseguía dar la vuelta al mundo navegando en solitario, tras ganar una batalla legal a los tribunales de su país, ahora es el Libro Guinness el que le niega el récord de haber sido la navegante más joven en lograr esta hazaña.
La institución niega su inscripción en el prestigioso libro para evitar fomentar que otros jóvenes se embarquen en proyectos peligrosos como este. Al igual que Guinness, el Consejo Mundial de Vela tampoco reconoce este tipo de registros para evitar alentar a jóvenes. Dekker que había completado su proeza tras recorrer más de 50.000 kilómetros a bordo de una embarcación y en solitario, ve como sus 366 días de navegación se quedan en solo una gran experiencia.
La holandesa ya tuvo que pelear ante la justicia de su país quien la prohibió emprender su hazaña cuando tenía 14 años alegando que debía proteger y defender el bienestar de la niña. Tras varios meses de pleito, finalmente pudo iniciar su aventura con 16 años.
El récord anterior estaba en manos de Jessica Watson quien había completado su travesía a punto de cumplir los 17. Además, Watson no había pasado más de tres semanas seguidas en el mar.
Ahora pasará unos días haciendo arreglos en su barco junto a su padre Dick, antes de regresar a la escuela. La relación entre padre e hija siempre fue especial y su pasión por el mar, incontestable. Laura, que nació en un barco, ya había navegado en solitario con tan solo seis años.
Resumen:
La noticia es sobre una niña holandesa de 16 años llamada Laura Dekker, que ha dado la vuelta al mundo navegando sola en un barco y que por ser demasiado joven, no ha conseguido entrar en el libro de los Record Guiness. Esta niña recorrió 50.000 Km en 366 días.
El Consejo Mundial de Vela tampoco quiere que niños tan jóvenes puedan hacer proyectos peligrosos en solitario.
Opinión:
Yo pienso que es demasiado joven para navegar sola en el mar y no entiendo como a sus padres no les da miedo. También creo que a esa edad se pueden hacer otros deportes de menos riesgo.
LE NIEGAN UN RECORD GUINESS POR SER JOVEN
Laura Dekker no formará parte del Libro Guiness después de que la institución le negase el récord por ser demasiado joven. La holandesa había completado la vuelta al mundo en solitario tras 366 días navegando y más de 50.000 kilómetros. Guiness no quiere fomentar este tipo de actos entre jóvenes.
La historia de Laura Dekker sigue envuelta en polémica. Si hace unos meses la joven holandesa conseguía dar la vuelta al mundo navegando en solitario, tras ganar una batalla legal a los tribunales de su país, ahora es el Libro Guinness el que le niega el récord de haber sido la navegante más joven en lograr esta hazaña.
La institución niega su inscripción en el prestigioso libro para evitar fomentar que otros jóvenes se embarquen en proyectos peligrosos como este. Al igual que Guinness, el Consejo Mundial de Vela tampoco reconoce este tipo de registros para evitar alentar a jóvenes. Dekker que había completado su proeza tras recorrer más de 50.000 kilómetros a bordo de una embarcación y en solitario, ve como sus 366 días de navegación se quedan en solo una gran experiencia.
La holandesa ya tuvo que pelear ante la justicia de su país quien la prohibió emprender su hazaña cuando tenía 14 años alegando que debía proteger y defender el bienestar de la niña. Tras varios meses de pleito, finalmente pudo iniciar su aventura con 16 años.
El récord anterior estaba en manos de Jessica Watson quien había completado su travesía a punto de cumplir los 17. Además, Watson no había pasado más de tres semanas seguidas en el mar.
Ahora pasará unos días haciendo arreglos en su barco junto a su padre Dick, antes de regresar a la escuela. La relación entre padre e hija siempre fue especial y su pasión por el mar, incontestable. Laura, que nació en un barco, ya había navegado en solitario con tan solo seis años.
Resumen:
La noticia es sobre una niña holandesa de 16 años llamada Laura Dekker, que ha dado la vuelta al mundo navegando sola en un barco y que por ser demasiado joven, no ha conseguido entrar en el libro de los Record Guiness. Esta niña recorrió 50.000 Km en 366 días.
El Consejo Mundial de Vela tampoco quiere que niños tan jóvenes puedan hacer proyectos peligrosos en solitario.
Opinión:
Yo pienso que es demasiado joven para navegar sola en el mar y no entiendo como a sus padres no les da miedo. También creo que a esa edad se pueden hacer otros deportes de menos riesgo.
viernes, 2 de enero de 2015
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